锌：锌是构成组织生长所必需的微量元素。锌缺乏会导致生长迟缓或停滞、伤口难以愈合、食欲不振。妊娠早期锌缺乏可能导致早产、胎儿异常。富含锌的食品有牛肉、鱼等动物性蛋白质食品以及海产品。植物性食物如荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等也含有丰富的锌。

铁：铁是合成血红蛋白的必要原料，缺铁会引起贫血。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，同时也需要储存一部分在肝脏以补充分娩过程中的出血损失。生育年龄妇女每次月经都会有一定量的铁丢失，因此大多数妇女在孕前可能已经存在缺铁的情况。孕妇在妊娠4个月后，铁的需求量逐渐增加，因此需要特别注意补充铁，特别是在妊娠后期。含铁量高的食物有海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜、谷类、豆、西瓜、蛋黄等。

铜：铜是造血的必要元素，同时也有促进铁吸收的作用。孕妇体内铜的浓度在妊娠过程中会逐渐上升，这可能与胎儿体内雌激素水平的增加有关。正常情况下，孕妇无需额外补充铜剂，但铜过量可能产生致畸作用。

钙：许多人处于钙储存不足或钙储存较低的状态。特别是室内工作且缺乏日光照射的妇女更容易出现这种情况。含钙量高的食品包括奶制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等。对于有足量乳类饮食的孕妇，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妇，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还须注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。为防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为妊娠36周以后就不宜再补充钙了。

叶酸：叶酸是维生素B类的一种，为细胞中形成脱氧核糖核酸所必需。有研究发现，有流产史的孕妇中，大多数人叶酸摄入不足，尤其是进食新鲜青菜较少。营养学家建议，有过流产史的妇女每天最好服用一定量的叶酸，以预防流产。叶酸缺乏是神经管畸形发生的主要原因。孕妇服用小剂量叶酸，还可以预防贫血、预防胎儿宫内发育迟缓，促进胎儿中枢神经系统正常发育。但长期大剂量使用，可能引发癫痫病状态或促进肿瘤的生长。

碘：碘在甲状腺的合成和代谢中起着重要的作用，碘缺乏可能导致甲状腺肿大，缺碘是人类智力障碍的主要原因之一，如克汀病。克汀病的主要表现是智力低下、身材矮小，因此又将碘称为智力元素。人体吸收碘的主要来源是食物，海产品的碘含量高，如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。常食用海产品就能预防碘缺乏。但含碘药物可导致胎儿体内碘积聚，抑制甲状腺激素的分泌，甚至可能造成先天性甲状腺发育不良，并引起甲状腺机能减低。因此，孕妇禁忌服用含碘药物，而应通过食物及碘盐补充碘。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的组成成分，硒可以保护细胞膜中的脂质免受氧化。缺硒可能引发大骨关节病、克山病。因此，如果妇女缺硒，应在治愈后再妊娠。

温馨提示，准妈妈的合理平衡膳食能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。